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miércoles, 11 de mayo de 2016

MINDFULNESS PARA NIÑOS.



Quiero compartir con vosotros un artículo que leí y me encantó hace unos días de Iciar Burgos en su web http://www.iciarburgos.es sobre la práctica de Mindfulness en niños y los beneficios de ello, yo lo práctico desde hace un tiempo y ante mi mente inquieta e hiperactiva y un trabajo diario y constante , comienzas  a calmar la mente. Iciar  nos dice lo siguiente.....

"Es increíble cómo son capaces de adaptarlo y cómo les proporciona recursos para manejar las ansiedades y miedos de su día a día. Implica una forma de conocerse y de identificar sus emociones, de manera que les aporta seguridad y confianza.
Uno de los aspectos básicos que trabajo con ellos es el entrenamiento de la respiración, porque es la herramienta fundamental que nos permite conectar mente y cuerpo y que les anclará a su momento presente. Es muy interesante desde bien pequeños que sean conscientes de que respiran. Simplemente que sientan cómo el aire entra y sale por su nariz, si es frío o caliente, si su ritmo es lento o acelerado…
No es ninguna tontería. Y os pongo un ejemplo. Después de varias sesiones de Mindfulness, un alumno de 7 años me trasladó lo que para él había sido un descubrimiento: “Mi cabeza me pide andar deprisa, pero si yo quiero puedo caminar despacio”. Ser consciente a esa edad de que tú decides, de que tú no eres ese pensamiento, sencillamente es la bomba.

Seis ideas para practicar Mindfulness con niños

  • Se respeta el momento de cada niño. Ellos lo experimentan de una forma mucho más natural que nosotros. “¿Estás respirando?”, se paran y se dan cuenta de que sí. Lo viven a su ritmo, sin agobios, sin juzgar si lo están haciendo bien o mal. Escuchan las indicaciones, las adaptan a su necesidad, a su edad y a su momento. Y esto es perfecto.
  • Nunca corregimos. La mayor parte de las veces a quien tengo que llamar la atención es al padre o a la madre que le está diciendo a su hijo: “Lo estás haciendo mal”. Error. El objetivo no consiste en seguir las indicaciones al pie de la letra, que es lo que el adulto quiere que haga el niño. Basta con que él imite el ejemplo. Con este entrenamiento pasaremos de unas respiraciones cortas y rápidas a, en un par de sesiones, respiraciones lentas, pausadas y profundas.
  • Lo mejor, la sensación de calma. Su recompensa mayor, lo que más les gusta, es sentir que controlan algo por sí mismos. Esto les aporta seguridad. Para un niño nervioso, que no entiende por qué su cuerpo le pide estar en constante movimiento, es una herramienta increíble. Porque puede pararse, respirar, y conseguir que su cerebro se calme.
  • Un antídoto frente a los miedos. El Mindfulness para niños es positivo en muchas situaciones. Eso sí, funciona si se ha entrenado previamente, no se trata de ninguna pastilla que te dan en el momento, respiras y listo. Les ayuda a enfrentarse a sus miedos y a situaciones de estrés: un examen importante, un concierto delante del público, una reunión familiar si el niño es especialmente tímido… Y resulta muy efectivo a la hora de calmarse en el momento de ir a dormir.
  • Para todas las edades. Quizás a partir de los cinco o seis años sea lo ideal, pero un niño con tres años puede hacerlo. Es importante que como padres y educadores hagamos el ejercicio muy lento porque ellos observan e imitan. Da igual que por cada respiración que hace el adulto, el niño realice tres.
  • El contexto ideal. Puede ser en casa, en el aula, en el trayecto en coche… Pero preferiblemente en un lugar tranquilo donde pueda estar cómodo, con la espalda recta, aunque también puede practicarse tumbado por completo. Se trata de alcanzar la quietud, centrándose en la respiración, aunque los niños se muevan. Y jamás lo planteéis como una obligación, porque pierde todo su valor.

miércoles, 24 de febrero de 2016

MINDFULNESS: ¿ MODA PASAJERA O RECURSO EFICAZ?






Si insertamos la palabra “mindfulness” en cualquier buscador de la web podemos percatarnos de la actualidad y gran difusión que está teniendo en diferentes ámbitos: educativo, clínico y empresarial. Esto nos lleva a preguntarnos, ¿qué subyace a esta presencia mediática? ¿Se trata de una simple moda o de una técnica eficaz que puede favorecer una calidad de vida mayor? Para nosotros, educadores y educadoras, ¿es recomendable su puesta en práctica en el aula?
En estos últimos años hemos experimentado grandes avances en cuanto a las nuevas tecnologías de la información y de la comunicación se refiere. Desde cualquier lugar del mundo, en un instante, podemos intercambiar impresiones, ideas, emociones, sentimientos, pensamientos… Esto nos lleva a creer poseer la capacidad de multilocación y, más aún, de multitasking.

A primera vista, puede parecer signo de eficacia, sin embargo, a medio plazo, genera menor rendimiento, sobrecarga, estrés, trastornos de sueño, ansiedad, fatiga… abocándonos irremediablemente hacia el síndrome del déficit de atención ante la incapacidad de procesar tanta marea informativa y, como consecuencia, produce malestar y frustración, al tomar conciencia de que el momento presente, el único del que podemos disponer, se nos ha ido de las manos. Es tal la dispersión generada que nuestra mente y nuestro corazón está en todo menos en el aquí y el ahora
Para estar en el momento actual, es necesaria una predisposición: silencio interior y exterior. Pues bien, la práctica de mindfulness, “atención plena o conciencia plena”, nos puede ayudar a ello, aprendiendo a gestionar, de manera intencional, el presente, sin dejarse atrapar por pensamientos, emociones, sentimientos, deseos… de modo que cambia la percepción de la realidad y, por ende, la respuesta ante ella será diferente, nueva, creativa.

Esta técnica surgió hace más de 2500 años, siendo identificada por algunos con el Budismo. En Occidente, es relativamente reciente. Hace más de 30 años, el Dr. Jon Kabat-Zinn, fundó la Clínica de Reducción de Estrés basada en Mindfulness (Centro Médico de la Universidad de Massachusetts) con el objetivo de reducir el estrés y la ansiedad a través de la meditación, con unos resultados muy positivos a fecha de hoy. En España, su presencia es más actual. En 2004, Andrés Martín Asuero, Doctor en Psicología, introduce el programa de Jon Kabat-Zinn a través de la creación del Instituto “Esmindfulness”. También contamos con otras personalidades que han contribuido en su implementación, tales como el Dr. Vicente Simón, médico, psiquiatra y catedrático emérito de Psicobiología (Universidad de Valencia), fundador de la Asociación Española de Mindfulness (AMIND) y el Dr. José Javier García Campayo, médico, psiquiatra en el Hospital Universitario Miguel Servet (Zaragoza), profesor titular en la Facultad de Medicina y director del “Master en Mindfulness” (1ª Edición, 2013) en la misma Universidad, donde el pasado mes de octubre organizó el I Congreso de “Tradición Cristiana y Mindfulness”.

Aun teniendo su origen en una religión Oriental, sin embargo, como técnica, puede ser utilizada en cualquier ámbito educativo siempre y cuando no se introduzcan en las meditaciones sugestiones personales que obedezcan al sistema de creencias, valores, cosmovisiones… del profesorado o de quien guíe la meditación.
Está demostrado que, como herramienta, es muy eficaz para la mejora de nuestra vida física y psíquica, en estos tiempos donde el estrés, la ansiedad, la fatiga… son el síntoma de miles de personas, también de nuestros educandos. Por ello, desde distintas instancias educativas, como son los Centros del Profesorado, se está promoviendo la formación de personal docente para que pueda llevar a cabo esta práctica en sus aulas.


Autor: Óscar Álvarez Rosales

Asesor Provincial de Religión, CEP de Granada

miércoles, 3 de febrero de 2016

MINDFULNESS O MEDITACIÓN PARA NIÑOS. ACTIVIDADES DE INICIACIÓN



Los niños de hoy suelen ser inquietos y dispersos. A algunos les cuesta conciliar el sueño, otros están incluso estresados. ¿Cómo ayudarlos a calmarse y relajarse?
¿Cómo lograr que se concentren en lo que hacen?
La meditación es una herramienta sencilla y eficaz, que se adapta perfectamente a las necesidades de los pequeños y les puede aportar beneficios inmediatos.
Practicando la meditación verás en los pequeños resultados como:
  • Incremento de su autoimagen positiva. Conocerán mejor sus habilidades, sus puntos fuertes y aceptarán sus limitaciones.
  • Centrarán su atención
  • Distinguirán, identificarán y gestionarán sus emociones.
  • Tomarán decisiones responsables y éticas.
  • Construirán y mantendrán relaciones sanas con los demás.
  • Empatizarán mejor, sabrán ponerse en el lugar del otro.
  • Distinguirán qué conflictos pueden resolver y cuán es la forma más eficiente de hacerlo.
A continuación te enseñaré una sencilla actividad para iniciar a los pequeños en el maravilloso mundo de la meditación o mindfulness

Meditación de la rana:

Para realizar este ejercicio no es necesario ningún material, como mucho un cojín, o una manta o toalla plegada, para sentar al niño sobre ella. Asegúrate de que ambos os encontráis en un espacio cómodo, haya el mayor silencio posible y una temperatura agradable  y sobre todo que estáis motivados y con una actitud positiva ante la actividad.
Para comenzar, le explicaremos la siguiente historia:
La rana es un animalito que puede dar grandes saltos pero también puede quedarse muy quieta, observando todo lo que pasa a su alrededor pero sin reaccionar de inmediato, respirando con mucha calma. Su tripa se hincha cuando entra el aire y se deshincha cuando sale el aire. Vamos a sentarnos y a respirar como la rana ( Lo ideal es que lo hagan sobre la manta o cojín, con la espalda recta y a ser posible, con las piernas cruzadas, aunque no es imprescindible). La ranita no se cansa y no se deja arrastrar por todos los pensamientos que se le pasan por la cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como una rana, notando como la barriguita se hincha un poco y después se hunde otra vez.
  • Podemos mantener los ojos semiabiertos, fijos en un punto de atención, como una vela (siempre bajo la supervisión de un adulto), o bien cerrados, como nos sea más cómodo.Como ves, es un ejercicio muy sencillo, que no requiere de material, ni preparación física ni ningún empedimento que te dificulte su práctica.
Consejos a tener en cuenta:
  • Constancia y paciencia: elige momentos fijos, por ejemplo 2 o 3 días a la semana, a la misma hora. Con unos 4 o 5 minutos es suficiente para los niños pequeños (de 4 o 5 años de edad) y entre 5 y 15 minutos los mayores. Los resultados no siempre se dan de inmediato, es con la práctica regular como se observan los mayores beneficios.

  • Lugar: cuando se está aprendiendo es aconsejable buscar un lugar tranquilo en el que no haya interrupciones. Con el tiempo, se podrán hacer los ejercicios en espacios más bulliciosos.

  • Actitud: propón la práctica con una actitud lúdica, llena de humor y de aventura pero de forma relajada. Si el niño se resiste puedes acordar hacerlo en otro momento.

  • Participación: resulta muy motivador practicar con los niños, estar ahí con ellos, viviendo una experiencia compartida. No obstante, a algunos niños les gusta practicar también en solitario.

  • Aceptación, valorar el esfuerzo, con amabilidad. Hay días que uno se siente mejor y la práctica sale “redonda”; otros, uno está mas distraído, más tenso y aparecen más dificultades. En todo caso hay que decirle al niño que se de cuenta de ello y que lo está haciendo bien, aceptando las cosas tal y como son en ese momento. “No juzguéis las experiencias de los niños, todas las experiencias están bien”.

  • Escúchales: pregúntales por la experiencia, pídeles que expresen sus sensaciones al terminar los ejercicios. Estas no son ni buenas ni malas, simplemente vivencias de cada momento. Si le apetece comentarlo bien y si no también.
Ésta esta es una de las actividades que encontrarás en el libroEDUCAR LAS EMOCIONES EN LA PRIMERA INFANCIA, el cual contiene más de 20 sesiones completas para trabajar la Educación Emocional con los más pequeños. 
Para más consulta os recomiendo visitar  maestradecorazon.com, allí encontrarás un formulario de contacto y muchas actividades que seguro te resultarán de interés.

Visto en: educapeques.com